Ortopedická podložka Ortek ako súčasť rutiny
Ortopedická podložka Ortek je jednoduchá pomôcka, ktorú možno zaradiť do každodenného pohybu doma. Reliéfny povrch vytvára pri chôdzi rôzne podnety pre chodidlá a umožňuje striedať mäkšie a výraznejšie textúry. Vďaka modulárnemu systému možno z jednotlivých dielov vytvoriť krátku dráhu a používať ju počas rannej rutiny, pri prestávke od práce alebo ako súčasť detskej hry.
Prečo je striedanie povrchov dobré pre vaše chodidlá
Počas bežného dňa chodíme prevažne po rovných a tvrdých povrchoch, ako sú podlahy, dlažba alebo asfalt. Chodidlo tak dostáva stále veľmi podobný typ zaťaženia. Striedanie rôznych textúr naopak zapája viac drobných svalov chodidla a poskytuje rozmanitejšie hmatové podnety.
Práve preto sú senzorické podložky tvorené povrchmi s rôznym reliéfom. V ponuke Ortek sú jemnejšie aj výraznejšie textúry a jednotlivé puzzle moduly možno navzájom kombinovať.
Takýto senzorický chodník môže byť užitočný najmä ako krátka aktívna prestávka. Pri pomalej chôdzi sa chodidlo postupne dotýka rôzne tvarovaných výstupkov, človek mení spôsob došľapu a viac pracuje s rovnováhou.
Nie je potrebné začínať na najtvrdších povrchoch. Ak sú chodidlá citlivé, vhodnejšie je začať mäkšími modulmi a čas používania postupne predlžovať.
Ortopedická podložka na nohy: ako ju používať počas celého dňa
Výhodou podložky je, že na jej používanie nemusíte vyhradiť dlhý tréning. Stačí ju položiť na miesto, ktorým pravidelne prechádzate, napríklad pred pracovný stôl, do detskej izby alebo do priestoru určeného na domáce cvičenie.
Jednoduchá rutina môže vyzerať takto:
ráno 2–3 minúty pomalej chôdze po podložke;
počas práce krátke prenášanie váhy z jednej nohy na druhú;
8–10 pomalých výponov na špičky;
večer niekoľko prechodov po rôznych textúrach bez ponáhľania.
Pri chôdzi ukladajte chodidlo prirodzene od päty smerom k prstom. Ak chcete pridať balančný prvok, zastavte sa na jednom module a niekoľko sekúnd udržujte stabilný postoj.
Ortopedické podložky Ortek sú modulárne puzzle systémy, takže dĺžku a zloženie dráhy je možné ľahko meniť. Rôzne modely a povrchy si môžete pozrieť tu: Rôzne textúry je možné kombinovať, takže intenzitu podnetov je možné prispôsobiť konkrétnemu používateľovi.
Kto môže mať úžitok zo senzorických podložiekSenzorické podložky môžu používať deti aj dospelí ako súčasť pravidelnej pohybovej aktivity. U detí možno chôdzu po podložkách spojiť s hrou, balančnými úlohami alebo jednoduchou prekážkovou dráhou. U dospelých môžu byť praktickou pomôckou pri dlhom sedení a nedostatku pohybu počas pracovného dňa.
Podložka na chodenie pre deti môže byť súčasťou jednoduchej hry. Z niekoľkých modulov vytvorte krátku trasu a zadajte dieťaťu konkrétne úlohy:
prejsť celú dráhu pomaly;
zastaviť sa na určenej textúre;
urobiť niekoľko výponov na špičky;
preniesť predmet z jedného konca dráhy na druhý;
pomenovať, ktorý povrch je mäkký, tvrdý alebo výraznejší.
Takto sa bežná chôdza mení na aktivitu zameranú aj na koordináciu, rovnováhu a vnímanie rôznych povrchov. Senzorický koberec pre deti možno podľa veku dieťaťa využiť aj ako súčasť prekážkovej dráhy. Jednotlivé moduly môžete rozmiestniť ďalej od seba a dieťa medzi nimi prechádza, preskakuje alebo plní jednoduché úlohy.
Pri akútnom poranení, otvorenej rane, výraznej bolesti, zápale alebo silne zníženej citlivosti chodidiel je vhodné používanie najskôr konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Masážna podložka na chodidlá: ako ju začleniť do svojho denného režimuNajväčšou výhodou podložky je pravidelnosť. Nemusíte ju používať iba počas samostatného cvičenia. Môže zostať na mieste, kde po nej počas dňa niekoľkokrát prirodzene prejdete.Začnite niekoľkými minútami denne. Keď si chodidlá zvyknú na jednotlivé textúry, môžete trasu predĺžiť, pridať ďalšie moduly alebo striedať chôdzu, výpony a krátke balančné úlohy.
Senzorické podložky Ortek majú rôzne povrchy, takže zostavu možno pravidelne meniť. Jeden deň môžete použiť prevažne mäkké textúry, inokedy zaradiť výraznejšie povrchy alebo vytvoriť dlhšiu trasu z viacerých modulov.Takáto podložka môže byť jednoduchým spôsobom, ako do bežného dňa zaradiť viac pohybu bez zložitého vybavenia. Dôležitejšie ako jeden dlhý tréning je pravidelné používanie a voľba takej intenzity povrchu, ktorá je príjemná a nespôsobuje bolesť.
Ortopedická podložka Ortek preto nemusí byť pomôckou, ktorú vytiahnete iba na cvičenie. Ak ju začleníte do každodenného prostredia, niekoľko minút chôdze po rôznych textúrach sa môže stať prirodzenou súčasťou rannej rutiny, pracovnej prestávky aj spoločnej aktivity s deťmi.
