Čo jesť pred a po tréningu, aby ste dosiahli optimálne výsledky
Pokiaľ ide o transformáciu vášho tela, existuje veľa faktorov, ktoré zohrávajú úlohu. Nie je žiadnym tajomstvom, že správna výživa je kľúčom k celkovému zdraviu, preto by mala byť prioritou pred, počas a po tréningu. Bez ohľadu na to, na akej úrovni kondície sa nachádzate, dodávanie paliva na cvičenie môže poskytnúť mnoho výhod, ako je udržanie energie počas tréningu, predchádzanie zraneniam, pomoc pri regenerácii svalov a viditeľné výsledky v našej sile a vytrvalosti. Ak si nie ste istí, kde začať so športovou výživou, pokračujte v čítaní tipov, čo jesť pred tréningom a čo po tréningu, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Čo jesť pred tréningom
Ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum, je dôležité, keď sa pred ním najete. Vyvážené jedlo, ktoré obsahuje celé zrná, bielkoviny, sacharidy a zdravý tuk 3-4 hodiny pred tréningom, vám dodá energiu, ktorú potrebujete na splnenie svojich cieľov. Keď sa blíži váš tréning do 1-2 hod., rozhodnúť sa pre ľahšie občerstvenie je kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli kŕčom alebo pocitu malátnosti.
Pokiaľ ide o výber potravín na jedenie pred tréningom, snažte sa zahrnúť produkty (pre vitamíny, minerály a sacharidy ako palivo pre bunky) a zdroj bielkovín (pre zdravie svalov). Niektoré nápady na občerstvenie zahŕňajú:
- Jablko a syr
- Banán a arašidové maslo
- Cherry paradajky a hummus
- Bobule a jogurt
- Mrkva
Ak neradi jete pred tréningom, je v poriadku vynechať desiatu, pokiaľ ste dobre hydratovaní a necítite nedostatok energie alebo slabosť.
Čo jesť po tréningu
Cieľom jedla alebo občerstvenia po tréningu je doplniť kalórie a zaplaviť vyčerpané bunky živinami. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť zahrnúť sacharidy, ktoré vášmu telu vrátia energiu, bielkoviny, ktoré pomôžu opraviť svalové tkanivo a produkovať zdravé tuky, ktoré pomôžu chrániť bunky. Ak sa po tréningu nemôžete najesť, vyberte si rýchle občerstvenie, ako je konzerva s tuniakom/kuracím mäsom, nasucho pražený eidam, natvrdo uvarené vajcia, jogurt alebo vláknitý syr.
Niektoré nápady na regeneračné jedlo po tréningu zahŕňajú:
- Smoothie s bobuľami, proteínovým práškom, chia semienkami a listovou zeleninou
- Ovsené vločky s orechovým maslom a plátkami banánu
- Celozrnná tortilla s avokádom, strúhaným kuracím mäsom a paprikou
- Hnedá ryža, chudé bielkoviny (napr. kuracie mäso, ryba alebo tofu) a restovaná zelenina
- Pečené sladké zemiaky, listová zelenina, čierna fazuľa a avokádový koriandrový dresing
- Celozrnné krekry a tuniakový šalát s majonézou z olivového oleja a hroznom
Význam hydratácie
Počuli ste to znova a znova, takže aj keď to nie je nič nové, sme tu, aby sme vám potvrdili, že zostať hydratovaný je kľúčom k optimálnemu tréningu. Pitná voda pomôže predchádzať svalovým kŕčom a zraneniam. Dobrým pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je zamerať sa na deväť pohárov vody denne. Fyzická aktivita zvyšuje vaše potreby hydratácie, takže na to myslite pri cvičení. Môžete skúsiť piť kokosovú vodu so štipkou morskej soli.
Prírodné doplnky na pomoc pri cvičení
Niekedy potrebujete trochu extra energie pred alebo po tréningu. Tu je niekoľko prírodných doplnkov, ktoré môžete použiť na zvýšenie výkonu a rýchlejšie zotavenie:
Kofeín
Výber kofeínových nápojov pred tréningom môže zvýšiť váš športový výkon a naštartovať váš metabolizmus. Ak káva nie je vaša vec, skúste popíjať matcha čaj či smoothie, ktorá vám dodá energiu a ďalšie antioxidanty.
Kurkuma a zázvor
Kurkuma a zázvor sú prirodzené protizápalové potraviny, ktoré môžu pomôcť predchádzať bolestiam svalov. Skúste ich pridať do smoothies a latte, alebo dochuťte vajíčka, varenú zeleninu alebo cestoviny kurkumou (a čiernym korením pre lepšiu absorpciu!).
Bromelaín
Bromelain obsahuje enzýmy, ktoré základné látky, ako cukry, tuky a bielkoviny štiepi iným spôsobom, čím dokáže zabrániť využitiu potravy po jej prijatí v našom tele, aby ho mohlo vylúčiť. Už žiadne tukové vankúšiky!
Vyskúšajte prírodný BromeSlim, extrahovaný zo stopiek ananásu, kde je koncentrácia Bromelainu najvyššia a podporte chudnutie prírodnou cestou.
